당뇨병으로 생활하는 것은 어려울 수 있지만, 올바른 식이 변화로 건강하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있습니다.
영양가 있고 균형 잡힌식이 요법을 먹는 것은 당뇨병 관리의 필수 부분입니다.
포화 지방, 트랜스 지방 및 첨가 된 설탕이 적고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 높은 음식에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
그럼 이제 당뇨병 관리에 도움이되는 몇 가지 음식을 소개해드리겠습니다.
과일과 채소
과일과 채소는 건강한 식단에서 중요한 부분입니다. 매일 과일과 채소를 최소 5 인분을 섭취하면 혈당 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 야채는 섬유질과 영양소가 높으며 사과, 오렌지 및 바나나와 같은 과일에는 비타민과 미네랄이 가득합니다.
곡물
곡물은 훌륭한 섬유질 및 기타 영양소의 우수한 공급원입니다.
오트밀, 현미 및 퀴 노아와 같은 통 곡물을 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 적당히 먹으면 심장병의 위험을 줄이고 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
해바라기와 호박 씨앗과 마찬가지로 아몬드, 캐슈 및 호두는 모두 좋은 선택입니다.
콩과 식물
콩, 렌틸콩 및 완두콩과 같은 콩과 식물은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
정기적으로 먹으면 혈당 수치를 조절하고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
물고기
생선은 마른 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
연어, 송어 및 참치와 같은 물고기를 섭취하면 혈당 수치를 조절하고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
저지방 유제품
우유, 요구르트 및 치즈와 같은 저지방 유제품은 칼슘 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 적당히 먹으면 심장병의 위험을 줄이고 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
식이 요법을 약간 변경함으로써 당뇨병을 관리하고 건강하고 균형 잡힌 삶을 영위 할 수 있습니다. 이 음식들을 식단에 추가하여 주기적으로 섭취하신다면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
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